腹筋ローラーの効果がでない４つの原因！１カ月間ガチで鍛えまくった私が紹介【画像あり】
- 腹筋ローラーて本当に効果あるの？
- 実際使ってみたけど他の部位が効いてる気がする
- 腹筋ローラーやりたいけど正しいやり方がわからない
こんなお悩みを解決します
結論から言ってしまえば腹筋ローラーは必ず効果があるはずです！
そんな私も腹筋ローラーを１カ月間毎日継続して腹筋を割ることに成功しています
筋トレ３０日後の身体の変化が気になる方はこちらの記事からどうぞ
本記事では腹筋ローラーの効果が出ない理由と腹筋ローラーを効率よく腹筋に効かせる正しいやり方についてご紹介します！
本記事を読み終えれば腹筋ローラーの効果がない理由を理解できるはずですので是非見てください
- 腹筋ローラーの効果がない理由
- 腹筋ローラーは効果がないという意見に対して…
- 腹筋ローラーの効果があった人は意外と多い？
- おすすめの腹筋ローラーと腹筋ローラーの効果を最大限に発揮させるHMBサプリメント
- まとめ:腹筋ローラーは正しいやり方で行えば必ず効果が期待できる！
- 筋トレを家だけで一か月間継続した結果はこちら
- 筋トレ初心者が必ず揃えておくと便利なアイテムはこちら
腹筋ローラーの効果がない理由
鍛えている部位を意識できていない
腹筋ローラーで鍛えられる部位をご存じでしょうか？腹筋ローラーは主に腹直筋(お腹の真ん中あたり)をメインとして腹斜筋(お腹の側面)などを鍛えるのに効果があります
実はその他にも胸筋や肩周りや背筋など上半身を幅広く鍛えられる効果もあったりするアイテムです
腹筋を効率よく効かせたい場合はしっかりお腹の腹直筋と腹斜筋に効いていることを意識して行うことが大切です
鍛えている部位をしっかり頭で意識することで「意識性の原則」が働き筋トレの効果が倍以上になるという研究結果もありますので是非鍛えている部位を意識して脳にここを鍛えているよと司令を送りながら腹筋ローラーを行うようにしてみてください
正しいフォームで行えていない
腹筋ローラーの効果がないという人は正しいフォームで行えていないという場合が殆です。私は下の動画を参考にして腹筋ローラーを行っています
アブローラーの効果的なやり方！腹筋に効かせるための２つのポイントを解説
背筋を伸ばして腹筋ローラーを自分の方に持ってきすぎないようにするのがコツです
多くの人は腹筋ローラーをやる前の姿勢が間違っている可能性が高いので今一度鏡などで横から見た姿勢を確認してみるといいかもしれません
それと立ちコロに挑戦しようとする人がたまにいますが、おすすめはできないですね。ある程度筋肉が付いてきた段階ならいいのかもしれませんがいきなり無理をするとケガをしてしまう可能性がありますのでご注意ください
かく言う私も膝を付いてしか行ったことはありませんので膝コロだけでも十分に腹筋を鍛えることが可能ですよ！
栄養をしっかり摂れていない
これも意外と多い原因の１つではないでしょうか？いくら腹筋ローラーを行ったしても栄養をしっかり摂らないと腹筋どころか他の筋肉もつくことはありません
私もそうだったのですが筋トレさえやれば筋肉というものは付くものだと安易な考えで行なっていました
しかし筋肉の発達する仕組みとして筋トレで破壊された筋組織を超回復させることで更に筋肉を強くするという働きが起きます
そしてその超回復には栄養は必要不可欠になってくるのです。筋肉に良い食べ物にはタンパク質を多く含んだモノがいいとされています
納豆、ブロッコリー、サバ缶、ササミなどこれらは低脂質で高タンパクな食材となっているのでどんどん食事に取り入れていくことをおすすめします！
素早くタンパク質を補給したい方はプロテインなどがおすすめです！初心者であれば吸収率が高いホエイプロテインを選択しておけば間違いありませんよ！
それと自身の1日の基礎代謝量を計算しマクロバランスを意識した食事を行うことが重要です！
下記の記事にマクロ栄養素について書いていますので是非ご覧ください
睡眠が不規則で筋肉が成長しない
こちらも腹筋ローラーの効果を奪ってしまう最大の原因でもあります
実は人間が眠っている時はたくさんの成長ホルモンが分泌されていて、もちろん筋肉に必要な成長ホルモンの分泌もされています
テストステロンなどは筋肉の成長、やる気などを促す効果がありますが、睡眠不足になることでそうしたホルモン物質が十分に分泌されなくなってしまいます
更に睡眠不足などになってしまうと筋肉の疲労回復の速度も落ちてケガなどに直結してしまうこともありますので注意が必要です
ケガをするとトレーニングもできなくなってしまうし余計な治療費までかかってしまうことになるので避けたいところです
やはり筋肉の肥大には食事や睡眠などの生活習慣が大きく関わっていることが多く、ここら辺を疎かにしていると理想の筋肉を手に入れることはかなり難しくなるかもしれません
できるだけ良質な睡眠と食事を心がけて筋肉のためにも生活習慣を改善していきましょう！
腹筋ローラーは効果がないという意見に対して…
腹筋ローラー効果ない説はあまり信憑性がない理由
腹筋ローラーは効果がないという意見で有名なのがDaiGoさんですね！動画で言及していました
私もDaiGoさんの心理学は面白く良く動画を拝見するのですが、この意見に対しては正直微妙でした
DaiGoさんは動画の中で論文によると腹筋ローラーは意味がなくクランチ(通常の腹筋)をやる方が効果高いよという意見を述べていました
しかしながらDaiGoさんが言っていた論文については学術誌などから査読を受けていない可能性が高く信頼性は極めて低いとのことです
基本的にDaiGoさんの持ち出す論文は全て信頼性が高いモノらしいのでこれについては珍しいようですね！
まあそんなことは言っても腹筋ローラーを実際に行ってきた私が腹筋を割ることができたのでそれが何よりの証拠であります
それと動画の中で腹筋は脂肪を落とせば割れてくるという意見も言っていますがそれは間違いないかもしれません！
実際に腹筋というのは最初から割れていることが多く脂肪が落ちてくれば腹筋の形が見えてきて割れてきます
しかしいくら脂肪が落ちてきても筋肉量が少なければ綺麗な腹筋は見えませんのでやはり腹筋ローラーなどで鍛える必要はあります！
腹筋ローラーの効果があった人は意外と多い？
色々と調べてみると意外と腹筋ローラーの効果を感じている人は多いようです
ツイッターでの声
腕立て伏せの状態で肘ついて
— ろんこ@ﾋﾞｸﾛｲ処女/ポケカ🔰 (@ronron396) August 26, 2019
限界までキープです
腹筋に効果あり✨
腹筋ローラーも手頃で腹筋にガチに効きますよ❤️
腹筋ローラーやべーーーー
— アレン.fennec (@aren_0616) August 25, 2019
悪い意味で腹筋割れそう だけど
効果絶大！！
本格的にトレーニングするまで気づかなかったんだが、腹筋ローラーの費用対効果は最強すぎる。きちんとやり込めば1000円ちょいの投資で綺麗なシックスパックが簡単に手に入る
— 筋次郎 (@muscleGiro029) August 23, 2019
という感じで腹筋ローラーの効果を一般の人でも感じている人が多いようです
腹筋ローラーだけで腹筋を割ったYouTuber
これは結構変わってますね！腹筋だけではなく胸筋もしっかり筋肉がついているのが分かります！短期間でもここまで変わるということから腹筋ローラーは効果絶大ということが証明されましたね
おすすめの腹筋ローラーと腹筋ローラーの効果を最大限に発揮させるHMBサプリメント
コスパ最強！腹筋ローラー
リンク
最初はどの腹筋ローラーを買えばいいか悩むと思いますが、正直丈夫であれば高い物をわざわざ買う必要はありません
こちらの腹筋ローラーは千円ちょっとで買えるのでめちゃくちゃコスパいいですよ！
しかも丈夫でしっかり転がるし、タイヤもゴムなので音もしなければ床を傷つける心配もありません！
膝を痛めないように膝用のマットも付いているのが親切な商品ですね^_^！
鍛神HMBサプリメント
価格:500円(初回限定価格)
内容量:180粒(1ヶ月分)
特典:30日間返品保障
実績:楽天ランキング1位、Yahooショッピング1位
鍛神 HMBは筋肉の合成を促す効果があるので腹筋ローラーの効果は早く得たい人には効果的なサプリメントです！しかも他社と違ってHMBの配合量が圧倒的に多いのも魅力の一つです！
腹筋バキバキでタレントの金子賢さんプロデュースのサプリメントなので信頼性が高いサプリメントとなっておりますので安心です！
しかも顧客対応がしっかりしており一度問い合わせのメール連絡を行なったら速攻で回答が返ってきて驚きました！笑
他の通販サイトなで購入すると7000円以上しますが、公式サイトで購入するとなんと初回価格500円！と激安で購入することができます！
↓限定価格でいつ終了するか分かりませんので気になる方は是非詳細をご覧ください
まとめ:腹筋ローラーは正しいやり方で行えば必ず効果が期待できる！
はい、というわけで色々と語ってきましたが、腹筋ローラーは効果はあります！
しかし正しい知識とやり方で行う必要があるというのが結論になります！
腹筋ローラー初心者の方や腹筋ローラーの効果に疑問を感じている方は今一度上記のことに注意してトレーニングを行ってみてください
参考になれば幸いです！
最後までお読み頂きありがとうございました！
筋トレを家だけで一か月間継続した結果はこちら
筋トレ初心者が必ず揃えておくと便利なアイテムはこちら
